Consejos para recuperar el equilibrio
El sismo del pasado 24 de junio marcó un antes y un después para todos. Es completamente normal experimentar miedo, angustia o esa persistente sensación de que el suelo sigue moviéndose. Estas no son señales de debilidad, sino la respuesta natural de nuestro cuerpo y mente ante un impacto profundo. La reconstrucción también empieza desde adentro.
Cómo calmar tu sistema nervioso y retomar el control:
- Valida tus emociones: Sentir taquicardia, insomnio o ansiedad es una respuesta humana. No reprimas el llanto; reconocer lo que sientes es el primer paso para superarlo.
- Regula el consumo de información: Evita ver videos o noticias del desastre en bucle. Infórmate solo a través de canales oficiales y establece límites para desconectarte de las pantallas: apaga o deja de revisar cualquier dispositivo con noticias 60 minutos antes de irte a dormir.
- Combate el caos con rutinas: El orden exterior devuelve la predictibilidad. Mantén horarios fijos para comer y dormir; realizar tareas manuales sencillas ayuda a tu cerebro a sentirse seguro.
- Conecta con el presente: Ante la ansiedad, respira lento y enfócate en tus sentidos.
- Aplica la técnica de "Grounding": Identifica tres objetos a tu alrededor para recordar a tu mente que, en este instante, estás a salvo.
- Busca apoyo: Comparte tus sentimientos con familia, amigos o colegas. Hablar rompe el aislamiento emocional y alivia la carga.
Es importante solicitar ayuda
Si la angustia es paralizante o los síntomas persisten, buscar el apoyo de profesionales de la salud mental es un acto de máxima fortaleza. Recuerda que no tienes que enfrentar esto solo; la resiliencia se fortalece cuando nos apoyamos en comunidad.
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